トレーニングと言えば、筋トレをしたりランニングをしたり、体を動かすことが最初にイメージされるでしょう。ですが、それだけでなくトレーニング後の回復も重要なトレーニングです。
ローラーでほぐす
トリガーポイントのフォームローラーを購入しました。
運動で使った筋肉をほぐすためのものです。
下のようにふくらはぎの下に乗せてグリグリしてふくらはぎの筋肉をほぐしたり、腰の横あたりの筋肉をほぐします。
アキレス腱やハムストリングスは通常のストレッチでも伸ばしたりする人も多いでしょう。
ですが、腸脛靭帯などはストレッチではほぐせません。
フォームローラーを使うことでストレッチではアプローチできない部分をほぐしてくれます。
私はランニングをして長い距離を走っていると膝が痛くなるのが弱点でした。
通っている整体の人に聞くと、腸腰筋や腸脛靭帯が硬いと膝を痛めやすくなるとのことです。
ですので、腸脛靭帯などをしっかりほぐしていって、膝の痛みを極力出さないようにしています。
これを使うようにしてから膝の痛みには今のところ悩まされていません。
回復もトレーニング
これまで定期的にランニングをしたり、自転車をこいだり、プールで泳いだりをしてきました。
ですが、その運動後のリカバリーは気を遣っていませんでした。運動の前後に軽くストレッチしていたぐらいです。
それが原因なのか、膝も痛めるし腰も痛いし、疲れが溜まると風邪をひいたりしていました。
体調を崩すと休まざるを得ないので、せっかくのトレーニングの成果がまた元に戻ってしまいます。三歩進んで二歩下がるような状態です。
そうならないようにするには、運動後にしっかりリカバリーするということも大事です。
今回のようなフォームローラーを使うのもそうですし、しっかりと寝るということも大事です。あるいは運動しない日も作るということも大事です。
回復もトレーニングの一環です。
▪️編集後記
昨日は午前中に家族とイオンへ。冬服の処分や春夏服を買いに。
午後は自宅で税理士業など。
▪️娘日記（1歳）
昼寝ができなかったので、夜は19時前には寝ました。
しかし夜中に何回か起きたようで、やはり昼寝をしたほうが夜もしっかり寝られるようです。
