少し気を抜いたり体調を崩すと体重が減ってしまうので、体重を増やせるように意識しています。私なりに、今やっていることをまとめます。
ノロウイルスで3キロ減
先日、ノロウイルスに感染しました。
娘が先に感染し、そのウイルスをもらってしまいました。
夜中に吐き気が来て嘔吐し、熱も39度ぐらいに上がって数日間は動けませんでしたが、その後は大事に至らず回復しました。
しかし、体重は3キロ落ちました。
もともと体重は少ない方だったのですが、さらにやせ細ってしまいました。
今は意識して体重を増やすようにしています。
お腹を冷やさない
痩せ型の人が体重を増やせない要因の一つとして、よくいわれるのが胃腸の弱さです。
腸が弱い人だと、せっかく食事で摂った栄養が腸でうまく吸収されずに下痢になって出てしまい、栄養が出ていってしまって痩せたままになる人がいるようです。
なので、腸を健康にすることが、体重を増やすうえでも重要といわれます。
具体的には、
- お腹を冷やさない（氷の入ったものを飲まない。常温やホットの飲み物にするなど）
- 寝る前に食べない（腸を休ませる）
- サプリで整腸
といったことを意識しています。
夏場になると冷たいものが飲みたくなりますし、私もついつい飲んでしまいますが、可能な限りは常温やホットのものを飲むようにしています。
サプリについては、エビオスを飲んでいます。
筋肉をつける
ノロウイルスになり、2日間ほど布団から出ない生活でしたので、筋力も衰えてしまいました。
筋肉量が少ないのも、体重が増えない要因です。
なので、好きではないのですが筋トレもしています。
ランニングを週2～3、バイクを週1～2、スイムを週1～2に加えて、筋トレも近くのジムで続けています。
若干ですが、体重も戻りつつあります。
体重を増やすといっても、脂っこいものを食べるとかジャンキーな生活で不健康に太っても意味がありません。
健康的に、かつ適正な体重に近づけていくことが必要です。
▪️編集後記
昨日は墓参りに行き、その後木津川沿いの桜を見に行きました。でも車を停めるところがなく通り過ぎただけに。
その後、結婚記念日のケーキと寿司を買いました。
▪️娘日記（1歳）
食事では納豆とかしめじとかひじきとか、渋いものが好きでよく食べています。
