三日坊主にならないための選択肢として、継続する技術と言うアプリを使ってみるのがオススメです。
「継続する技術」の特徴
「継続する技術」というアプリは、機能はとてもシンプルです。
あらかじめ、継続したい習慣や逆に辞めたいと思っている良くない習慣を1つだけセットしておきます。
その日にその習慣を続ける（or やめる）ことができたら、アプリ内のボタンを1回タップするだけです。
タップしたら一言の励ましのメッセージがもらえます。
昨日としてはシンプルではありますが、なぜかこれによって継続ができて三日坊主を克服することができています。
こういった習慣を管理するアプリと言うのは、他にもいろいろありますが、この「継続する技術」の特徴は、設定できる習慣が1つだけしかできないということです。
いきなり欲張って、
- 毎日更新するランニングを毎日更新する。
- 資格試験の勉強を毎日する
というような複数の習慣を一気にやろうとすると負担が重くなり、結果としてどれも続かなくなるリスクがあります。
その点、この「継続する技術」は1つだけしか設定ができません。
そしてこれを30日間連続でクリアできた場合、その習慣は既に習慣として確立されたということで、次に新しい習慣をセットすることができます。
なので、30日が経過するまでは1つしか設定ができません。
このように1つだけしかできないというところが大きなポイントです。負担をできるだけ軽くすると言うことです。
ハードルを極力低く
意志の力だけでは、三日坊主を克服することは難しいです。仕組みを作っておくことが大事です。
仕組みといっても複雑なことではなく、簡単でもいいので、やるきっかけを作ることです。
資格の勉強であれば、テキストを1ページだけ読むとか。
運動であれば、わざわざ着替えなくても散歩に出るとか、まず外に一歩だけ出てみるとか。
最初のスタートを極力低いところにしておくことで、そこからは慣性が働いて習慣として定着していきます。
「継続する技術」の「技術」とは、すなわち「実行するまでの1歩目を極力低くする技術」だと私は解釈しました。
このアプリは無料ですし、広告もなくお布施のような形での課金しかありません。無料版でもすべての機能が使えるので、使ってみてもいいと思います。
▪️編集後記
昨日は娘と子育て施設へ。パパ向けの子育て講座が来週あるということで申し込み。
▪️娘日記（1歳）
リングカードがお気に入りで、私のところまで持ってきて読みながらめくるのをねだってきます。
何が書いてあるかわかるんですかね？
